Wer sein Homeoffice ergonomisch einrichten möchte, kann bereits mit kleinen Veränderungen angenehmer und konzentrierter arbeiten. Dabei musst du deinen Arbeitsplatz nicht komplett neu einrichten. Oft reichen schon kleine Veränderungen bei Schreibtisch, Monitor, Sitzposition und Beleuchtung.
In diesem Ratgeber zeigen wir dir 7 einfache Tipps, mit denen du deinen Homeoffice-Arbeitsplatz Schritt für Schritt ergonomischer gestalten kannst – praktisch, unkompliziert und ohne unnötige Ausgaben.
1. Homeoffice ergonomisch einrichten: Die richtige Schreibtischhöhe
Die richtige Schreibtischhöhe ist eine wichtige Grundlage für einen angenehmen Arbeitsplatz. Wenn du sitzt, sollten deine Unterarme möglichst entspannt auf der Arbeitsfläche aufliegen können. Achte darauf, dass deine Schultern dabei locker bleiben und du sie nicht nach oben ziehen musst.
Ist dein Schreibtisch nicht höhenverstellbar, kannst du zunächst deinen Bürostuhl anpassen. Auch kleine Veränderungen können bereits helfen, eine angenehmere Sitzposition zu finden.
2. Monitor für einen ergonomischen Arbeitsplatz richtig positionieren
Auch die Position deines Monitors beeinflusst, wie angenehm du am Schreibtisch arbeitest. Stelle den Bildschirm möglichst direkt vor dir auf, damit du deinen Kopf nicht dauerhaft zur Seite drehen musst.
Die Oberkante des Bildschirms sollte ungefähr auf Augenhöhe oder etwas darunter liegen. Ist dein Monitor zu niedrig, kann ein Monitorständer oder eine Monitorhalterung helfen, den Bildschirm auf eine angenehmere Höhe zu bringen.
3. Tastatur und Maus ergonomisch platzieren
Tastatur und Maus sollten so liegen, dass du deine Arme möglichst entspannt halten kannst. Platziere die Tastatur direkt vor dir und achte darauf, dass deine Handgelenke beim Tippen möglichst gerade bleiben.
Auch die Maus sollte gut erreichbar neben der Tastatur liegen. Wenn du den Arm ständig weit ausstrecken musst, kann das auf Dauer unangenehm werden. Schon kleine Anpassungen der Position können für mehr Komfort sorgen.
4. Ergonomisch sitzen: Den Bürostuhl richtig einstellen
Ein gut eingestellter Bürostuhl kann dabei helfen, auch bei längerer Arbeit bequem zu sitzen. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Füße möglichst vollständig auf dem Boden stehen und deine Beine entspannt bleiben.
Achte außerdem darauf, dass dein Rücken von der Rückenlehne unterstützt wird. Wenn dein Stuhl verstellbare Armlehnen hat, kannst du diese so einstellen, dass deine Schultern locker bleiben und die Arme bequem aufliegen.
5. Für die richtige Beleuchtung sorgen
Eine angenehme Beleuchtung kann das Arbeiten im Homeoffice deutlich komfortabler machen. Nutze möglichst viel Tageslicht, ohne dass es direkt auf den Bildschirm fällt oder dich beim Arbeiten blendet.
Zusätzlich kann eine Schreibtischlampe sinnvoll sein. Stelle sie so auf, dass deine Arbeitsfläche gut beleuchtet wird und möglichst keine störenden Reflexionen auf dem Monitor entstehen.
6. Regelmäßig Pausen und Bewegung einplanen
Auch ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz ersetzt regelmäßige Bewegung nicht. Versuche deshalb, zwischendurch immer wieder aufzustehen, deine Position zu verändern und dich kurz zu bewegen.
Schon kleine Pausen können helfen, lange Sitzphasen zu unterbrechen. Nutze beispielsweise Telefonate, um kurz aufzustehen, oder gehe zwischendurch ein paar Schritte durch die Wohnung.
7. Den Arbeitsplatz ordentlich halten
Ein aufgeräumter Arbeitsplatz kann dabei helfen, den Überblick zu behalten und angenehmer zu arbeiten. Versuche deshalb, nur die Dinge auf dem Schreibtisch zu lassen, die du regelmäßig benötigst.
Kabel, Ladegeräte und kleinere Gegenstände lassen sich mit einfachen Lösungen ordentlich verstauen. So bleibt mehr freie Arbeitsfläche und dein Homeoffice wirkt ruhiger und übersichtlicher.
Fazit: Mit kleinen Veränderungen zum besseren Arbeitsplatz
Wer sein Homeoffice ergonomisch einrichten möchte, muss dafür weder viel Geld ausgeben noch alles komplett verändern. Schon kleine Veränderungen bei Schreibtisch, Monitor, Sitzposition, Beleuchtung und Ordnung können dazu beitragen, dein Homeoffice angenehmer und praktischer zu gestalten.
Wichtig ist, dass dein Arbeitsplatz zu dir und deinem Arbeitsalltag passt. Probiere verschiedene Einstellungen aus und passe deinen Arbeitsplatz Schritt für Schritt an deine Bedürfnisse an.