Ein ergonomischer Arbeitsplatz soll vor allem dafür sorgen, dass du bequem und möglichst entspannt arbeiten kannst. Dabei kommt es nicht nur auf den Bürostuhl an – auch Schreibtisch, Monitor, Tastatur und Maus spielen eine wichtige Rolle.
In dieser Rubrik zeigen wir dir einfache Möglichkeiten, deinen Arbeitsplatz ergonomischer zu gestalten, ohne dass du dafür gleich deine komplette Ausstattung austauschen musst.
Schon kleine Veränderungen können den Arbeitsalltag angenehmer machen.
Sitzposition
Eine angenehme Sitzposition ist eine wichtige Grundlage für einen guten Arbeitsplatz. Deine Füße sollten möglichst stabil auf dem Boden stehen und deine Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass du bequem am Schreibtisch arbeiten kannst.
Versuche außerdem, nicht dauerhaft in einer stark nach vorne gebeugten Haltung zu sitzen. Kleine Positionswechsel während des Arbeitstags können ebenfalls helfen, eine starre Sitzhaltung zu vermeiden.
Schreibtischhöhe
Die Höhe des Schreibtischs sollte so gewählt sein, dass du deine Unterarme bequem auflegen kannst und deine Schultern dabei möglichst entspannt bleiben.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann praktisch sein, ist aber nicht zwingend notwendig. Auch bei einem normalen Schreibtisch lässt sich die Sitzposition oft durch die passende Stuhleinstellung oder eine Fußstütze verbessern.
Monitorhöhe
Der obere Bereich des Monitors sollte ungefähr auf Augenhöhe liegen, sodass du beim geraden Blick nach vorne nicht dauerhaft nach oben oder unten schauen musst.
Wenn du einen Laptop verwendest, kann ein Laptopständer dabei helfen, den Bildschirm höher zu positionieren. Bei einem externen Monitor kann ein höhenverstellbarer Standfuß oder ein Monitorarm praktisch sein.
Tastatur und Maus
Tastatur und Maus sollten so positioniert sein, dass du sie bequem erreichst und deine Schultern dabei möglichst entspannt bleiben.
Deine Handgelenke sollten beim Arbeiten möglichst nicht dauerhaft stark abgeknickt sein. Eine passende Sitzposition und die richtige Höhe des Schreibtischs können dabei helfen, eine angenehme Arbeitshaltung zu erreichen.
Pausen und Bewegung
Regelmäßige kurze Pausen können dabei helfen, nicht zu lange in derselben Position zu bleiben. Stehe zwischendurch auf, bewege dich ein wenig und wechsle gelegentlich deine Sitzposition.
Auch ein kurzer Gang weg vom Schreibtisch kann eine angenehme Abwechslung sein. Entscheidend ist vor allem, den Arbeitstag nicht ausschließlich in einer starren Haltung zu verbringen.
Arbeitsplatz regelmäßig überprüfen
Dein Arbeitsplatz muss nicht von Anfang an perfekt eingerichtet sein. Überprüfe regelmäßig, ob du bequem sitzt, den Monitor angenehm positioniert hast und Tastatur und Maus gut erreichst.
Oft reichen kleine Anpassungen aus, um den Arbeitsplatz angenehmer zu machen. Dabei lohnt es sich, zunächst die vorhandene Ausstattung sinnvoll einzustellen, bevor du neue Produkte kaufst.